Witam tak jak w temacie rozchodzi mi sie oto jak zaczac jesc moje odzywki posiadam 3kg gain bolic 6000 , shock , storm , chodze 4 razy w tygodniu na silownie pon , sroda , piatek , niedziela. Prosze mi powiedziec czy jesc to naraz czy pierw shock i storma samego czy co drugi dzien co innego im wiecej informacji tym dla mnie lepiej mysle ze [...]
[...] ogolnie staram sie jeść zdrowo, produkty mleczne,zbozowe: kasza,ryz; makaron, kurczak(udo,piersi), chleb razowy, chude wędliny, warzywa. Nigdy nie liczyłem kalorii jadlem jak byłem głodny. Zdarza mi sie zjeść coś niezdrowego typu: pizza, kebab średnio raz w tygodniu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo [...]
Witam serdecznie. Ćwiczę od roku na domowej siłowni i chciałbym Was prosić o ocenę mojego aktualnego planu FBW (jako niezbyt rozgarnięty użytkownik siłowni miałem rozmaite treningi, które nudziły mi się po tygodniu, a ten jest jakby najbliższy mojemu sercu. Dodam, że bardzo wolno tyję (może przez to, że nie mam właśnie tej diety i na pewno [...]
[...] 20;00-21;00 brzuszki 6 ćwiczeń po 20 powtórzeń( nie będę ich rozpisywał) Wtorek Basen (WF) 15;30-16;15 tylko we Wtorek Trening MT godzina 18;30-20;00 dość intensywnie (jak się człowiek przykłada) Środa -- powtórka z poniedziałku Czwartek -- powtórka z wtorku Piątek -- Sparingi MT Sobota -- powtórka z poniedziałku Dieta: [...]
[...] mam zbyt dużego apetytu ale staram się jeść duzo bialka czyli ryb miesa ryzu platkow owsianych warzyw owocow itpitd lecz dokladnie zaplanowej diety nie posiadam iz nie wiem jak sie za to zabrac Przeciwskaznania medyczne : brak, lecz nie chcem zbyt intensywnie obciazac kregoslup (lekkie skrzywienie kregoslupa boje sie ze moze wyniknac jakis [...]
[...] W między czasie wleciała kretka mono i starałem sie po prostu jeść więcej białka ograniczając śmieciowe żarcie. W najlepszym momencie przykładowo na ławie szło 5 powt 90 kg, jak już miałem dochodzić do tych 95 kg na 5x, nagle wszystko zaczęło iść w dół z masa i siła, więc przerzuciłem się na push/pull. Ale to nic dało ,aktualnie idzie 80 kg na 5 [...]
Witam mam pytanie czy taka dieta na suchą mase ujdzie problem jest taki że nie mieszkam sam no i nie zawsze mogę jeść tak jak bym sobie życzył Posiłek 1 godz 6.30-7.30 100g owsianych 30g szejka białkowego koncentrat posiłek 2 9.30-10.30 2 kanapki z chlebka razowego z szynką z indyka/kurczaka posiłek 3 13.30-14.30 100g gainera kanapka z szynką i [...]
Cześć ! Od kilku miesięcy robię masę jak na razie jestem bardzo zadowolony z przyrostu ale nastał pewien problem. Mianowicie mój tryb dnia się mocno zmienił wstaję ok godziny 12 i jem śniadanie potem 15-16 drugi posiłek, o godzinie 19 trzeci posiłek i na godzinę 20 do roboty i tu chciałbym się dowiedzieć co mogę jeść po tej 20 praca wymaga ode [...]
[...] i ćwiczę w domu 7 partii mięśni każda 2 razy w tygodniu + brzuch codziennie. Jak wiadomo nie zawsze mam czas bo zmęczenie i nauka... Wydaje mi się, że ważę stosunkowo mało jak na takie duże fałdy w brzuchu... Szukam porad, dotyczących szybkości i zrucenia tych fałd zarazem. Uważam, że mam słabe "czwórki" i "dwójki". Reasumując: poszukuję [...]
[...] po 45 minut w tygodniu. Wiek: 24 Wzrost: 182 Waga: 63 Brzuch: 81 Udo: 49 Biceps: 31 Ogólnie, jest ultra cienko. Z treningami startuję w domu, raczej nie będę już przez jakiś czas uczęszczał na siłownię, ze względu na czas. Posiadam gumę 15 kg, uchwyty do pompek, matę oraz drążek. Niżej wrzucam plan którym zacząłem walkę już dzisiaj. [...]
witam napisze po krotce jak wyglada moja sytuacja zawsze mialem ogromna slabosc do objadania sie oraz slabosc do slodyczy. ale w listopadzie 2008, zaplanowalem sobie ze nie bede mial oponki na brzuchu do wakacji 2009. i od poczatku 2009 r mialem diete ktorej sie trzymalem, ktora sobie ulozylem za pomoca informacji z sfd.pl zrzucilem pare kilo [...]
[...] na start, do tego omka apteczna, potem dorzucic dece i przerzucic sie z omki na enana lub cypio.... a na koncu tren z propem i wino.... cos w ten desen :) ale sam nie wiem jak to ogarnac zeby mialo rece i nogi :) i jak odblok by mial wygladac?? przykladowo: 1-5 meta 30-40 mg ed 1-8 omka 500mg tyg 9-20 deca 500mg tyg 9-20 enan/ cypio 600 mg tyg [...]
[...] dietę if jest mi ona bardzo na rękę ponieważ w pracy mam mało czasu na jedzenie oraz rano nie lobie jeść okno żywieniowe chce mieć na początku na 7h od 15 do 22 bilans jaki sobie wyliczyłem to 3080kalori W382g, B231g, T68g oczywiście dieta będzie w jakimś stopniu szablonem moich posiłków bo nie zamierzam jeść 3 miechy tego samego dzień w [...]
Witam tak jak w temacie jestem na redukcji (Dużej) od miesiąca kupiłem odżywkę , którą stosuje jako 2 i 4 posiłek , lecz mam wątpliwości i liczę na pomoc doświadczonych ludzi a mianowicie: 1. Czy mogę pic odżywkę z mlekiem 1.5% bez laktozy , czy lepiej z jogurtem naturalnym ? (boje się laktozy w diecie bo słyszałem że spowalnia redukcje ) ilości [...]
[...] troszke krocej.... zobaczymy w trakcie:) teraz moj cykl wygladalby nastepujaco : 1-26 omka 500mg week 1-5 metka 30mg ed 10-26 deca 500mg week 27-39 tren ace/enan ( jaka dawka i ktory lepiej ?? ) 27-39 prop 100mg co drugi dzien (czy zostawic ome?? ) po cyklu zrobic mostek z samego tescia? jak dlugo go ciagnac i jakie dawki? ogolnie [...]
Witam otoz mam problem z kalorycznoscia diety, po prostu nie wiem juz co i jak. Niby naczytalam sie wieeelu postow (zarejestrowalam sie pozniej niz forum owe odkrylam, wiec nie sugerowac sie tymi danymi ;)) i niby do dyspozycji mam miliardy wzorow i kalkulatorow, ale ciagle mam wrazenie ze NIC nie wiem. daltego wlasnie prosilabym o wasza pomoc: [...]
Witam mam 17,5 roku. 1.5 roku temu podjąłem decyzje, że będę uprawiał "kulturystykę". Przez rok progres był zadowalający. Z 64kg zrobiłem 75kg powoli zdobywając jak najlepszą masę. Diety jakiejś szczegółowej i ścisłej nie miałem, ale zawsze starałem się jeść 2 g/kg białka 1g tłuszczy i 3-4 węglowodanów. Lecz 3-4 msc wszystko stanęło i obwody i [...]
[...] 30/60/15 30/50/20 30/45/15 30/45/14 30/0/0 Dotych proporcji nie jestem az tak bardzo przekonany, nie wiem czy sobie poradze z takimi dokładnymi proporcjami. Nie moge np. jak pisałem jesc dzienie tylko 1500 kcal liczac "je" ? To było by na temat diet, lub jak kto woli zdrowego jedzenia. Co do treningu to mam plan rozpisany na 4 dni w tyg. ale [...]
[...] (wszystko po trochu, bieganie + każda partia mięśni) 3-4 razy w tygodniu (pon, śr, pt + sob lub nd) Prawdziwy trening chce zacząć po 2tyg, ale wciąż nie wiem jak. Ćwiczyć każda partie mięśni raz w tygodniu ? Jeśli chodzi o dietę to jem wszystko co popadnie, głównie produkty mleczne, węglowodany i białka. Zamierzam stosować odżywki [...]
